Pilates

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka opettaa tietoista läsnäoloa ja keskittymiskykyä, tehostaa hengitystapaa, sekä parantaa liikkuvuutta ja ryhtiä. Pilatesharjoitus on läsnäoloa omassa kehossa tunnin ajan, kehotietoista mindfulnessia parhaimmillaan.

Ilosi pilatestunnit ovat fysioterapeuttien ohjaamia pienryhmiä, jossa jokainen asiakas huomioidaan yksilöllisesti. Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä, jossa yhdistyvät liikkeiden hallittu tekeminen oman hengityksen rytmiin keskivartalon tuki ja nivelten keskiasento säilyttäen. Koska tämä on haastavaa, ilosi fysioterapeutit pilkkovat pilatesharjoitusliikkeitä pienempiin helpommin hallittaviin osiin ja opettavat tietoista läsnäoloa, syvennettyä hengitystapaa, keskustan aktivaatiota, lavan tukea ym. pilateksen osa-alueita rauhallisesti edeten.

Keho muuttuu eri elämänvaiheissa jokaisella ja pilates on siitä miellyttävä laji, että se soveltuu sovellettuna kaikille. Ilosi tunnit tapahtuvat seisten ja pilatesmatolla harjoitellen eri asentoja ja välineitä hyödyntäen.

Pilates

Suurin osa tunneistamme on yksinkertaisesti nimellä Pilates, ja ryhmän taso muodostuu osallistujien mukaisesti. Koska ryhmäkokomme on pieni, ohjaaja pystyy hyvin eriyttämään harjoittelua mahdolliset tasoerot huomioiden.

Pilates-menetelmän perusteet

Alkeiskurssimme ajoittuvat yleensä kauden alkuun, kuten tammi- ja elokuuhun. Jos alkeiskurssia ei ole saatavilla, kun haluat aloittaa harjoittelun, tule rohkeasti mukaan kokeilemaan pilatesta kertamaksulla! Kaikki ohjaajamme ovat kokeneita ammattilaisia ja eriytämme harjoittelua. Kerrothan tunnille tullessasi, että olet ensimmäistä kertaa.

Voima Pilates

Itsensä haastaminen ja omien rajojensa kokeileminen on tosi voimaannuttavaa! Jos ei rajojaan koskaan ylitä, ei myöskään opi tietämään, missä ne menevät. Tunnille tullakseen ei siis tarvitse olla valmiiksi voimakas, tunnillahan sitä sitten harjoitetaan. Myös voimapilates tunneilla jokainen tekee harjoituksen omalla tasollaan kuten muillakin tunneilla – sillä variaatioitahan pilateksessa riittää! Pienryhmässä ohjaaja pystyy antamaan jokaiselle sopivasti haastetta. Pilateksen perusteet, kuten lanneselän neutraaliasennon hallinta, on kuitenkin hyvä osata voimatunnille tullessa. Voimatunneilla liikkeet tehdään virtaavampana sarjana, lyhyemmillä opetustuokioilla. Tunneilla tehdään enemmän klassisen pilateksen liikkeitä sekä muita kehonpainoharjoitteita. Tunnin lopuksi tehdään rentoutumisharjoitus.

pILOga

Pilates ja jooga täydentävät toisiaan loistavasti. Ilosi pILOga tunneilla vahvistetaan kehon syviä, ryhdistä vastaavia lihaksia pilatesharjoituksilla ja lisätään kehon joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta joogaharjoituksilla. Tavoitteena on tulla tietoisemmaksi omista kehonkäyttötottumuksista, tunnistaa jännittymistä ja rentoutumista lihaksissa ja etsiä rentoa ja tasapainoista ryhtiä, jossa kuormitus kohdistuu kehoon mahdollisimman tasaisesti.

Kehon kireydet voivat estää tukilihaksia toimimasta oikein, ja toisaalta voimakas pinnallisten lihasten käyttö voi estää syvien tukilihasten toimintaa. Lihasten kuuluisi vuoroin jännittyä, vuoroin rentoutua. Elastinen lihas kykenee supistumaan nopeasti ja tuottamaan voimaa helposti, kun taas jatkuvassa pienessä jännityksessä oleva lihas alkaa väsyä, heikentyä ja kiristyä. Yksipuoliset asennot, runsas istuminen tai raskas liikunta aiheuttavat kehoon kireyksiä, joiden purkamiseen tarvitaan usein sekä lempeää liikettä, että hermostollista rauhoittumista.

Tunnin rytmi on rauhallinen ja se sopii erinomaisesti myös uupumuksesta, stressistä tai ahdistuksesta kärsiville, koska kehon ollessa voimakkaassa stressitilassa tavallinen liikunta usein vain pahentavan oireita.

Tule tutustumaan kertamaksulla tunneillemme ja varaa paikka asiakaspalvelu@ilosi.fi tai viestillä 044-7214788 / Ilona Siitonen, ilosi