Pilates

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka opettaa tietoista läsnäoloa ja keskittymiskykyä, tehostaa hengitystapaa, sekä parantaa liikkuvuutta ja ryhtiä. Pilatesharjoitus on läsnäoloa omassa kehossa tunnin ajan, kehotietoista mindfulnessia parhaimmillaan.

Ilosi pilatestunnit ovat fysioterapeuttien ja kokeneiden liikunnan ammattilaisten ohjaamia pienryhmiä, jossa jokainen asiakas huomioidaan yksilöllisesti. Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä, jossa yhdistyvät liikkeiden hallittu tekeminen oman hengityksen rytmiin keskivartalon tuki ja nivelten keskiasento säilyttäen. Koska tämä on haastavaa, ilosi ohjaajat pilkkovat pilatesharjoitusliikkeitä pienempiin helpommin hallittaviin osiin ja opettavat tietoista läsnäoloa, syvennettyä hengitystapaa, keskustan aktivaatiota, lavan tukea ym. pilateksen osa-alueita rauhallisesti edeten.

Keho muuttuu eri elämänvaiheissa jokaisella ja pilates on siitä miellyttävä laji, että se soveltuu sovellettuna kaikille. Ilosi tunnit tapahtuvat seisten ja pilatesmatolla harjoitellen eri asentoja ja välineitä hyödyntäen.

Suurin osa tunneistamme on yksinkertaisesti nimellä Pilates, ja ryhmän taso muodostuu osallistujien mukaisesti. Koska ryhmäkokomme on pieni, ohjaaja pystyy hyvin eriyttämään harjoittelua mahdolliset tasoerot huomioiden.

Voima Pilates

Itsensä haastaminen ja omien rajojensa kokeileminen on tosi voimaannuttavaa! Tunnille tullakseen ei siis tarvitse olla valmiiksi voimakas, tunnillahan sitä sitten harjoitetaan. Myös voimapilates tunneilla jokainen tekee harjoituksen omalla tasollaan kuten muillakin tunneilla – sillä variaatioitahan pilateksessa riittää! Pienryhmässä ohjaaja pystyy antamaan jokaiselle sopivasti haastetta. Pilateksen perusteet, kuten lanneselän neutraaliasennon hallinta, on kuitenkin hyvä osata voimatunnille tullessa. Voimatunneilla liikkeet tehdään virtaavampana sarjana, lyhyemmillä opetustuokioilla. Tunneilla tehdään enemmän klassisen pilateksen liikkeitä sekä muita kehonpainoharjoitteita, joissa on hyvä pystyä olemaan esim. nelinkontin. Tunnilla käytetään välineitä, kuten pilatesrullat, renkaat ja eri kokoiset pallot.

Jooga

Flow Jooga 70min

Joogatunneilla tehdään rauhallisempia tai dynaamisempia hatha- ja flow-tyylisiä asanaharjoituksia. Tavoitteena on lisätä fyysisen kehon voimaa ja liikkuvuutta sekä vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä. Tuntien keskiössä on hengitys, joka ohjaa liikkeiden tekemistä. Tunteihin kuuluu aina alkurentoutus, fyysinen asanaharjoitus ja loppurentoutus sekä toisinaan myös hengitys- ja meditaatioharjoituksia. Tuntien teemat voivat kummuta fysiologiasta, esimerkiksi hartiat ja selkä-teemainen tunti, tai joogafilosofisesta ajattelusta, esimerkiksi rakkaudellisuus ja myötätunto -teemainen tunti. Joogatunnilla jokainen tekee harjoituksen omista lähtökohdistaan käsin. Variaatioiden myötä se sopii niin vasta joogapolulla alussa oleville kuin haastetta kaipaaville pidempään joogaharjoitusta tehneille.

Yin Jooga 60min

Yin jooga tunnit ovat palauttavia, rentouttavia ja ilman lihastyötä tehtäviä harjoituksia painovoimalle antautuen sekä keskittyen hengitykseen. Asennoissa pysytään pidempään, useimmiten noin 3-5 minuuttia, mutta joskus jopa 8-10 minuuttia. Usein apuna käytetään välineitä, kuten bolstereita ja joogatiiliä, jotta saamme asennosta mahdollisimman levollisen, eikä lihasten tarvitsisi tehdä töitä.
Yin jooga sopii suurelle osalle ihmisistä kunnosta tai iästä riippumatta, se ei vaadi aiempaa taustaa joogassa. Asennot tehdään aina kehoa kuunnellen ja lempeästi. Tunti sisältää useita erilaisia asentoja tunnin teeman mukaisesti, loppurentoutuksen ja usein myös hengitysharjoituksen. Tunnin teemat vaihtelevat ja aiheena voi olla mm. lantio, niska- hartia seutu tai rintakehän avaus.
Muista joogatunneista poiketen yin joogaan kannattaa ottaa lämmintä vaatetta ja lämpimät sukat jalkaan.