Jooga 60-70min

Joogatunneilla tehdään rauhallisempia tai dynaamisempia hatha- ja flow-tyylisiä asanaharjoituksia. Tavoitteena on lisätä fyysisen kehon voimaa ja liikkuvuutta sekä vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä. Tuntien keskiössä on hengitys, joka ohjaa liikkeiden tekemistä. Tunteihin kuuluu aina alkurentoutus, fyysinen asanaharjoitus ja loppurentoutus sekä toisinaan myös hengitys- ja meditaatioharjoituksia. Tuntien teemat voivat kummuta fysiologiasta, esimerkiksi hartiat ja selkä-teemainen tunti, tai joogafilosofisesta ajattelusta, esimerkiksi rakkaudellisuus ja myötätunto -teemainen tunti. Joogatunnilla jokainen tekee harjoituksen omista lähtökohdistaan käsin. Variaatioiden myötä se sopii niin vasta joogapolulla alussa oleville kuin haastetta kaipaaville pidempään joogaharjoitusta tehneille.
-Annukka

Yin Jooga

Yin jooga tunnit ovat palauttavia, rentouttavia ja ilman lihastyötä tehtäviä harjoituksia painovoimalle antautuen sekä keskittyen hengitykseen. Asennoissa pysytään pidempään, useimmiten noin 3-5 minuuttia, mutta joskus jopa 8-10 minuuttia. Usein apuna käytetään välineitä, kuten bolstereita ja joogatiiliä, jotta saamme asennosta mahdollisimman levollisen, eikä lihasten tarvitsisi tehdä töitä.
Yin jooga sopii suurelle osalle ihmisistä kunnosta tai iästä riippumatta, se ei vaadi aiempaa taustaa joogassa. Asennot tehdään aina kehoa kuunnellen ja lempeästi. Tunti sisältää useita erilaisia asentoja tunnin teeman mukaisesti, loppurentoutuksen ja usein myös hengitysharjoituksen. Tunnin teemat vaihtelevat ja aiheena voi olla mm. lantio, niska- hartia seutu tai rintakehän avaus.
Muista joogatunneista poiketen yin joogaan kannattaa ottaa lämmintä vaatetta ja lämpimät sukat jalkaan.
-Emma

pILOga

Kokonaisvaltainen kehomielitunti, jossa yhdistyy joogan ja pilateksen liikekieli, ja on mahdollista syventää yhteyttä autenttiseen itseen tietoisen läsnäolon ja liikemeditaation avulla. Pilates ja jooga täydentävät toisiaan loistavasti: pILOga tunneilla vahvistetaan kehon syviä, ryhdistä vastaavia lihaksia pilatesharjoituksilla ja lisätään kehon joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta joogaharjoituksilla. Tavoitteena on tulla tietoisemmaksi omista kehonkäyttötottumuksista, tunnistaa jännittymistä ja rentoutumista lihaksissa ja etsiä rentoa ja tasapainoista ryhtiä, jossa kuormitus kohdistuu kehoon mahdollisimman tasaisesti.
Kehon kireydet voivat estää tukilihaksia toimimasta oikein, ja toisaalta voimakas pinnallisten lihasten käyttö voi estää syvien tukilihasten toimintaa. Lihasten kuuluisi vuoroin jännittyä, vuoroin rentoutua. Elastinen lihas kykenee supistumaan nopeasti ja tuottamaan voimaa helposti, kun taas jatkuvassa pienessä jännityksessä oleva lihas alkaa väsyä, heikentyä ja kiristyä. Yksipuoliset asennot, runsas istuminen tai raskas liikunta aiheuttavat kehoon kireyksiä, joiden purkamiseen tarvitaan usein sekä lempeää liikettä, että hermostollista rauhoittumista.
Tunnin rytmi on rauhallinen ja se sopii erinomaisesti myös uupumuksesta, stressistä tai ahdistuksesta kärsiville, koska kehon ollessa voimakkaassa stressitilassa tavallinen liikunta usein vain pahentavan oireita.
-Aino

Tule tutustumaan kertamaksulla tunneillemme ja varaa paikka asiakaspalvelu@ilosi.fi tai viestillä 044-7214788